Czy ten plan jest dobry ? Dobre ćwiczenia/serie/ilość powtórzeń ? Chciałbym się dorzeźbić . Bardzo prosiłbym o pisanie na temat czy plan jest dobry a nie o mój staż itp . :) Jest dobry ? Jeśli nie to co jest w nim złe. Za wszelkie rady dziękuje. Czy przy rzeźbie muszę robić progresje ? czy mogę robić np. jednym ciężarem wszystkie serie ? [...]
[...] partii w ten sposób, ponieważ w środy mam mecze koszykówki i muszę być względnie przydatny. Martwy ciąg wypadł, pomimo korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ robiłem go już bardzo długo i chciałem zrobić sobie trochę przerwy od niego. Chciałbym popracować bardziej nad środkiem i dołem klatki piersiowej, mięśniem czworobocznym, podrasować [...]
[...] ten trening mi dużo powinien dać a chcę się dociąć porządnie by na jesień mięśnie móc zacząć robić ... co myślicie o zmianie treningu z FBW na split? przypomne że na bardzo intensywnym fbw miałem zastój mimo iż dodawałem ćwiczeń serii i co sie tylko dało ... trening teraz wygląda tak: Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztanga: 2 serie [...]
Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]
[...] młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Ogólnie mój problem polega na tym, że obrosłem w tłuszcz a posiadając raczej chudy szkielet, bo kości mam bardzo cienkie, wyglądam nieciekawie.W ciągu miesiąca ćwiczeń z hantelkami schudłem 0.5 kg.Trochę mało ale wiem, że nie od razu Rzym zbudowano i ciesze się tym rezultatem. [...]
[...] wiec staram sie ograniczac treningi jezeli chodzi o siatke ... bo po tym wiaodmo "czlowiek chudnie"... jestem wysportowany... keidys mialem kontuzje kolana bo trenowealem bardzo duzo skok w dal i biegi na 100m ... zalezy mi na zbudowaniu masy mam 186 wzrostu waze okolo 74,5-76 kg... roznie to bywa... w rece mam 35... na klatke podnosze okolo [...]
[...] treningi siłowe (w warunkach domowych) stanowiły niezwykle pożyteczny dodatek. Jako, że treningi z obciążeniem zawsze były dla mnie drugorzędną sprawą nie ukrywam, że nie bardzo znam się na treningu z żelastwem %-). Jakiś czas temu (Grudzień '11) doznałem kontuzji zerwania dwóch mięśni - skośnego brzucha a także mięśnia lędźwiowo-biodrowego. [...]
Witam. Zacznę od krótkiego wstępu. Od jakiś 2 lat zwiększyłem swoją aktywność fizyczną. Najpierw sporty sezonowo, później okresowe treningi siłowe w domu - " Trening siłowy bez sprzętu" Oliver Lafay ok . 3mc; przerwa i trening domatora by Mawashi; przerwa i od lipca ćwiczyłem przez jakieś 3 mc. według planu korekcyjnego Mawashiego [...]
Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]
[...] pow).Moj cel sie nie udał niestety:( już się kończą wakacje a ja waże teraz około 86kg...Mój problem polega na tym że chce zżucić niezbędny tłuszcz na moim ciele który bardzo mi przeszkadza...lecz nie wiem jak to zrobić ale o tym później;] ... Jedyne co mi przyszło z tej siłowni to tylko więcej siły i po sobie widze,że mi sie polepszyła [...]
[...] - norma 0,94 - 1,71 Cykl: Test prop 1-12 100 mg e2d HCG w połowie 2x 2500 e3d, po propie 4x 2500 e3d Clomid po hcg 1 tabl przez 3 tygodnie Symex w zależności od badań Nolvadex tylko w razie czegoś Jestem bardzo otwarty na wszystkie porady/ spostrzeżenia i będę bardzo wdzięczny za wszystkie komentarze dotyczące cyklu/ treningu/ diety itd. :)
[...] nie mogłem dźwigać. Później przez 2,5 miesiąca jechałem planem Mawashiego (ACT). Następnie zapisałem sie na siłownie. Od stycznia przez pierwsze 3 miesiące błąkałem sie i za bardzo nie wiedziałem co robić. Doceniam ten czas bo mnie wiele nauczył. Można powiedzieć, że mój staż to 1,5 miesiąca SPLIT, który mi się kompletnie nie podobał. [...]
[...] 4x 6p -prostowanie przedramion na wyciągu 4x 6p Bary+Nogi -unoszenie sztangielek bokiem 4x 6p -wyciskanie sztangielek z klatki 4x 6p (bez progresji ponieważ nie mam za bardzo jak zmontować odpowiedniego ciężaru) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x 6p -suwnica 4x 8 6 4 2 -wznosy nóg na progu z obciążeniem 4x 15-20p -maszyna na dwugłowe 4x [...]
[...] na kolanie 8x Przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem 8x uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 8x Nogi: uginanie nóg leżąc 8x uginanie nóg siedząć 8x Wasza opinia jet bardzo dobrze oceniana.:) A nawet swag-iem. I powiedzcie mi jakie cwiczenie dołożyć a jakie zmniejszyć? i proszę o wyrozumiałość z ćwiczeniami na plecu ( Martwy ciąg, [...]
Witam przejrzałem kilkanaście planów na rzeźbe i postanowiłem troche je zedytować. W tym planie sugerowałem sie tym by plan był obszerny i bardzo intensywny. Wpierw mam jeszcze pare pytań. 1. Jaką suplementacje można stosować by w jakiś sposób załagodzić utrate tkanki mięsniowej. 2. Czy jest jakaś zalecana przerwa miedzy treningiem na mase a [...]
[...] znad głowy 3 serie z progresją 6. Prostowanie na wyciągu 3 serwie z progresją 7. Brzuch 3 serie 8. Bieganie 20-30 min na bieżni Cięzko było się później wykompać ale bardzo mi się podobał trening ;D Piątek Plecy+przedramię Rozgrzewka 5 min bieżni 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie po 3 serię ze stałym ciężarem 2. Nie wiem jak to się nazywa [...]
Ocena Treningu
[...] 4 x 7-12p Kilka pytań 1. Czym mając problemy z kolanami mogę robić ćwiczenie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, myślę nad dołożeniem go do planu treningowe ale czytam dużo opini,że bardzo niekorzystnie wpływa na kolana ,a z drugiej strony wypowiedzi ,że bardzo dobrze na nie wpływa i rozciąga je przed robieniem przysiadów. Obecnie ,żeby kolana nie bolały [...]
Cześć jest to mój pierwszy post, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż na siłowni wynosi 7 miesięcy. Od września zamierzam zrobić masę (moja aktualna waga 63 kg przy wzroście 1,78 m ). Chcę wam przedstawić mój plan treningowy na masę. Bardzo proszę o poprawki, jeżeli będzie potrzeba, również chcę się zapytać do ilu kg masy powinienem robić [...]
[...] nich dostęp i ciągle są obok mnie (mimo, że nie pracuję w cukierni). Co do treningu... 4x w tygodniu siłówka, 2 razy w tygodniu jakiś fitness/ bieżnia/ rower.... kusi mnie bardzo corssfit ale chyba jeszcze nie dam rady (z czym do ludzi jak tylko 4 poprawne pompki zrobię i raz się podciągnę i to z podskoku :) ). Technicznie każde ćwiczenie [...]
witam:) mam 20 lat , 174cm wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś ternował 1,5 roku ( więc jako taka przygoda z siłownią już była) ale przestałem na 2 lata :P prowadzę bardzo sportowy tryb życia od kiedy pamiętam :) trenowałem piłkę nożna i boks (bardzo intensywnie). Teraz pracuje fizycznie więc nie jestem osobą która cały dzień spędza przed kompem. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
